Ländryggsmärta kan vara en plåga för många, men med rätt övningar kan du stärka din nedre rygg och minska smärtan. Här är några effektiva övningar som kan hjälpa:
- Katt och ko: Börja på alla fyra, skjut ryggen upp mot taket (katt) och sänk sedan ner magen mot golvet (ko).
- Bäckenlyft: Ligg på rygg med böjda knän och fötterna på golvet. Lyft bäckenet uppåt och håll i några sekunder innan du sänker ner igen.
- Fjärilen: Sitt med fotsulorna ihop och dra hälarna närmare kroppen. Böj dig framåt med rak rygg så långt du kan utan att det gör ont.
Dessa övningar hjälper till att stärka musklerna i ländryggen och förbättra flexibiliteten. Gör dem regelbundet för bästa resultat och rådfråga alltid en läkare om du har svåra smärtor.
